Aulas de Pilates para fazer em casa

Aulas de Pilates para fazer em casa

Aqui vai uma série gostosa de Pilates Solo que nossa Prof. Tatiana e a Prof. Ana Lia montou para vocês.

Lembrem – se:
– calma e fluidez durante os exercícios;
– Inspirar e expirar;
– 10 repetições de cada movimento, pode repetir a sequência 2 vezes!
– Respeite o limite do seu corpo;

Desejamos a todos que aproveitem a série de vídeos:

Aula 1

1. Alongamento da coluna
2. Serrote
3. Inclinação Lateral
4. Chute lateral
5. Círculo com uma perna
6.Alongamento de uma perna
7. Chute com as duas pernas
8. Nadador
9. Perdigueiro
10. Alongamento final

Aula 2

1. The Hundred
2. Abdominal
3. Ponte
4. Tesoura
5. Teaser
6. Gato-Elefante
7. Prancha dinâmica
8. Agachamento
9. Equilíbrio + Lombar
10. Alongamento final

Aula 3

1. Double leg strech
2. Double leg circle
3. Leg pull
4. Rollo up
5. Spine twist
6. Leg pull front
7. Prancha lateral
8. Side arm circle
9. Breast stroke preps
10. Hip twist

Aula 4

Aula 5

Especial Idosos

Aula 1

Aula 2

Bom treino!